En bref : un score de sommeil résume la qualité de votre nuit en un seul chiffre. Les trackers le calculent à partir de votre temps de sommeil, du temps passé dans chaque phase (léger, profond et paradoxal), du nombre de réveils et de la régularité de votre sommeil. Un score élevé signifie un sommeil réparateur ; un score bas indique que quelque chose a perturbé votre nuit, et le détail vous montre quoi.
Ce qui entre dans un score de sommeil
- Temps de sommeil total : la plupart des adultes ont besoin d'environ 7 à 9 heures.
- Phases de sommeil : sommeil léger, sommeil profond (récupération physique) et sommeil paradoxal ou REM (mémoire, humeur, apprentissage).
- Continuité : la fréquence et la durée de vos réveils pendant la nuit.
- Horaires et régularité : se coucher et se lever à des heures similaires.
- Signaux du corps : la fréquence cardiaque et la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) pendant la nuit, qui montrent à quel point vous avez réellement récupéré.
Les quatre phases du sommeil
| Phase | Ce qui se passe | Part habituelle de la nuit |
|---|---|---|
| Sommeil léger | Phase de transition ; la fréquence cardiaque et la température baissent | Environ la moitié |
| Sommeil profond | Réparation physique, système immunitaire, hormone de croissance | Environ 13–23 % |
| Sommeil paradoxal (REM) | Rêves, mémoire, équilibre émotionnel | Environ 20–25 % |
| Éveil | Brefs réveils, souvent oubliés | Quelques pour cent |
Valeurs habituelles chez l'adulte en bonne santé ; elles varient avec l'âge et d'une personne à l'autre.
Comment lire votre score
Ne vous inquiétez pas pour une mauvaise nuit : tout le monde en a. Regardez votre tendance sur une semaine et ce qui a changé les nuits où votre score a baissé. La question la plus utile n'est pas « quel est mon score ? » mais « qu'est-ce qui l'a fait baisser ? ».
- Peu de sommeil profond ? Souvent de l'alcool tard le soir, un repas copieux tardif ou une chambre trop chaude.
- Peu de sommeil paradoxal ? Souvent une nuit trop courte (le sommeil paradoxal se concentre dans les dernières heures) ou l'alcool.
- Beaucoup de réveils ? La caféine, le stress, le bruit, la lumière ou une séance de sport tardive.
- Fréquence cardiaque nocturne élevée ? Le stress, une maladie, l'alcool ou une journée d'entraînement intense.
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Découvrir Bionny 4.07 habitudes pour améliorer votre score de sommeil
- Gardez la même heure de coucher et de lever, y compris le week-end.
- Pas de caféine après le milieu d'après-midi.
- Réservez l'alcool au début de soirée, ou passez-vous-en.
- Prenez votre dernier gros repas deux à trois heures avant de vous coucher.
- Gardez votre chambre fraîche, sombre et calme.
- Rangez votre téléphone 30 minutes avant de dormir.
- Bougez dans la journée et profitez de la lumière du matin.
Comment Bionny 4.0 suit votre sommeil
Bionny 4.0 mesure les quatre phases de votre sommeil (léger, profond, paradoxal et éveil), la durée et la répartition de votre sommeil, ainsi qu'un score de continuité, en plus de votre fréquence cardiaque et de votre HRV pendant la nuit. Le matin, votre niveau de récupération vous indique à quel point votre corps a réellement récupéré. Comme le bracelet n'a pas d'écran, pèse 22 g et tient jusqu'à 30 jours par charge, vous pouvez le porter toutes les nuits sans y penser, et l'application est gratuite à vie, sans abonnement. Découvrez Bionny 4.0.
FAQ
Qu'est-ce qu'un bon score de sommeil ?
Chaque tracker calcule son score à sa manière : comparez-vous donc à votre propre moyenne. Ce que vous recherchez, c'est une tendance stable ou en hausse.
De combien de sommeil profond ai-je besoin ?
Pour la plupart des adultes, le sommeil profond représente environ 13 à 23 % de la nuit, et il a tendance à diminuer avec l'âge.
Pourquoi mon score de sommeil est-il bas alors que j'ai dormi 8 heures ?
La durée n'est qu'un des éléments. Des réveils fréquents, peu de sommeil profond ou paradoxal, ou une fréquence cardiaque nocturne élevée peuvent faire baisser le score.
Un bracelet sans écran peut-il bien suivre le sommeil ?
Oui. Un bracelet léger et sans écran est souvent plus confortable la nuit, et une grande autonomie signifie moins de nuits manquées.
Cet article est fourni à titre d'information générale et ne constitue pas un avis médical.
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