La science · Récupération

Découvrez comment vous avez récupéré

Certains matins, vous êtes prêt à vous dépasser ; d'autres, votre corps récupère encore. Chaque matin, Bionny vous indique à quel point vous avez bien récupéré pendant la nuit, par rapport à vos propres valeurs habituelles.

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Homme souriant dans sa cuisine à côté de l'écran de récupération de Bionny

Ce que le bracelet suit

Application Bionny : fréquence cardiaque au repos comparée à la référence sur 30 jours

Application Bionny : score de sommeil de la nuit

Application Bionny : score d'effort sur 30 jours

Application Bionny : jauge du score de récupération

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Pourquoi suivre sa récupération

Après un effort, du stress ou une nuit courte, votre système nerveux reste un moment en mode « alerte » : votre fréquence cardiaque au repos augmente et votre variabilité de la fréquence cardiaque diminue. À mesure que vous récupérez, les deux reviennent à vos valeurs habituelles ^{1, 2}.

C'est pour cela que les entraîneurs et les athlètes suivent ces deux signaux chaque matin. Bionny fait la comparaison pour vous, par rapport à vos 30 dernières nuits plutôt qu'à une personne moyenne, et calcule votre score une seule fois, quand votre nuit est synchronisée.

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Bras portant un bracelet Bionny noir, avec des visuels de fréquence cardiaque et de récupération

Questions sur la récupération

Pourquoi ma récupération est-elle basse après une bonne nuit ?

L'alcool, un repas tardif, un début de maladie, le stress ou une journée intense la veille peuvent la faire baisser, même si vous avez assez dormi.

Quand mon score est-il calculé ?

Une fois votre nuit synchronisée le matin. Il reste ensuite le même toute la journée.

Dois-je porter le bracelet la nuit pour obtenir un score ?

Oui. Votre score de récupération repose sur la variabilité de votre fréquence cardiaque et votre fréquence cardiaque au repos, mesurées pendant le sommeil. Sans données nocturnes, aucun score n’est calculé : c’est normal.

Pourquoi n'ai-je pas encore de score ?

Bionny a besoin de 4 nuits pour connaître vos valeurs habituelles avant de vous attribuer un score. Jusqu’à 14 nuits, la mention « Calibrating » apparaît : le score est déjà utile et gagne en précision à mesure que votre référence se construit.

Sources

Buchheit M (2014). Monitoring training status with HR measures: do all roads lead to Rome? Frontiers in Physiology.
Shaffer F, Ginsberg JP (2017). An overview of heart rate variability metrics and norms. Frontiers in Public Health.

Bionny est un appareil de bien-être. Ce n'est pas un dispositif médical et il n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.