Schlafscore: so funktioniert er und was deiner bedeutet

Kurz gesagt: Ein Schlafscore fasst die Qualität deiner Nacht in einer Zahl zusammen. Tracker berechnen ihn daraus, wie lange du geschlafen hast, wie viel Zeit du in jeder Schlafphase (Leicht-, Tief- und REM-Schlaf) verbracht hast, wie oft du aufgewacht bist und wie regelmäßig du schläfst. Ein hoher Score bedeutet erholsamen Schlaf; ein niedriger sagt dir, dass etwas deine Nacht gestört hat – und die Details zeigen, was.

Woraus sich ein Schlafscore zusammensetzt

• Gesamtschlafdauer: Die meisten Erwachsenen brauchen etwa 7 bis 9 Stunden.
• Schlafphasen: Leichtschlaf, Tiefschlaf (körperliche Erholung) und REM-Schlaf (Gedächtnis, Stimmung, Lernen).
• Kontinuität: wie oft und wie lange du in der Nacht wach warst.
• Zeitpunkt und Regelmäßigkeit: zu ähnlichen Zeiten ins Bett gehen und aufstehen.
• Körpersignale: Herzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität (HRV) in der Nacht, die zeigen, wie gut du dich tatsächlich erholt hast.

Die vier Schlafphasen

Typische Werte für gesunde Erwachsene; sie schwanken mit dem Alter und von Mensch zu Mensch.

So liest du deinen Score

Mach dir wegen einer schlechten Nacht keine Sorgen: Die hat jeder. Schau auf deinen Trend über eine Woche und darauf, was sich in den Nächten geändert hat, in denen dein Score gefallen ist. Die nützlichste Frage ist nicht „Wie hoch ist mein Score?“, sondern „Was hat ihn gesenkt?“.

• Wenig Tiefschlaf? Oft später Alkohol, ein spätes schweres Essen oder ein zu warmes Schlafzimmer.
• Wenig REM-Schlaf? Oft eine kurze Nacht (REM-Schlaf ballt sich in den letzten Stunden) oder Alkohol.
• Häufiges Aufwachen? Koffein, Stress, Lärm, Licht oder ein spätes Training.
• Hoher Puls in der Nacht? Stress, Krankheit, Alkohol oder ein harter Trainingstag.

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7 Gewohnheiten, die deinen Schlafscore verbessern

1. Geh zur selben Zeit ins Bett und steh zur selben Zeit auf, auch am Wochenende.
2. Kein Koffein ab dem Nachmittag.
3. Trink Alkohol, wenn überhaupt, eher früh am Abend – oder lass ihn weg.
4. Iss deine letzte große Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen.
5. Halte dein Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig.
6. Leg dein Smartphone 30 Minuten vor dem Schlafen weg.
7. Beweg dich tagsüber und hol dir morgens Tageslicht.

Wie Bionny 4.0 deinen Schlaf erfasst

Bionny 4.0 misst die vier Phasen deines Schlafs (Leicht-, Tief-, REM- und Wachphase), deine Schlafdauer und -verteilung und einen Kontinuitätsscore, dazu deine Herzfrequenz und HRV in der Nacht. Morgens zeigt dir dein Erholungswert, wie gut sich dein Körper tatsächlich erholt hat. Weil das Armband kein Display hat, 22 g wiegt und bis zu 30 Tage pro Ladung hält, kannst du es jede Nacht tragen, ohne darüber nachzudenken – und die App ist lebenslang kostenlos, ganz ohne Abo. Bionny 4.0 entdecken.

FAQ

Was ist ein guter Schlafscore?

Jeder Tracker skaliert seinen Score anders, vergleiche dich also mit deinem eigenen Durchschnitt. Ein stabiler oder steigender Trend ist das, was du willst.

Wie viel Tiefschlaf brauche ich?

Bei den meisten Erwachsenen macht der Tiefschlaf ungefähr 13 bis 23 % der Nacht aus, und er nimmt mit dem Alter tendenziell ab.

Warum ist mein Schlafscore niedrig, obwohl ich 8 Stunden geschlafen habe?

Die Dauer ist nur ein Teil. Häufiges Aufwachen, wenig Tief- oder REM-Schlaf oder ein hoher Puls in der Nacht können den Score senken.

Kann ein Armband ohne Display den Schlaf gut erfassen?

Ja. Ein leichtes Armband ohne Display ist nachts oft bequemer, und eine lange Akkulaufzeit bedeutet weniger verpasste Nächte.

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung.