Die Wissenschaft · Erholung

Erfahre, wie gut du dich erholt hast

An manchen Tagen fühlst du dich voller Energie, an anderen brauchst du mehr Ruhe. Bionny zeigt dir jeden Morgen, wie sich dein Körper über Nacht erholt hat, im Vergleich zu deinen eigenen üblichen Werten.

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Lächelnder Mann in seiner Küche neben dem Erholungsbildschirm von Bionny

Diese Werte erfasst Bionny

Bionny-App: Ruhepuls im Vergleich zum 30-Tage-Ausgangswert

Bionny-App: Belastungs-Score über 30 Tage

Bionny-App: Anzeige des Erholungs-Scores

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Darum lohnt es sich, die Erholung zu beobachten

Nach einem anstrengenden Tag, viel Stress oder zu wenig Schlaf kann der Körper länger angespannt bleiben. Dann ist der Ruhepuls oft höher und die HRV niedriger. Bei zunehmender Erholung nähern sich die Werte häufig wieder dem gewohnten Bereich ^{1, 2}.

Deshalb achten auch Trainer und Sportler auf Ruhepuls und HRV. Bionny vergleicht deine aktuellen Werte mit deinen eigenen letzten 30 Nächten, statt sie an einem allgemeinen Durchschnitt zu messen. Der Erholungswert wird morgens berechnet, sobald du deine Nacht synchronisiert hast.

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Arm mit einem schwarzen Bionny-Armband und Grafiken zu Herzfrequenz und Erholung

Häufige Fragen zur Erholung

Warum ist mein Erholungswert trotz guter Nacht niedrig?

Alkohol, spätes Essen, Stress, eine beginnende Erkrankung oder ein anstrengender Vortag können ihn senken, selbst wenn du ausreichend geschlafen hast.

Wann wird mein Erholungswert berechnet?

Sobald du deine Nacht morgens synchronisiert hast. Danach bleibt der Wert für den Tag unverändert.

Muss ich das Armband nachts tragen, um einen Wert zu erhalten?

Ja. Dein Erholungswert basiert auf deiner Herzfrequenzvariabilität und Ruheherzfrequenz, die im Schlaf erfasst werden. Ohne Daten aus der Nacht wird kein Wert berechnet. Das ist normal.

Warum sehe ich noch keinen Erholungswert?

Bionny braucht 4 Nächte, um deine üblichen Werte kennenzulernen, bevor du einen Erholungswert erhältst. Bis zur 14. Nacht zeigt der Wert den Hinweis „Calibrating“. Du kannst ihn bereits nutzen; mit zunehmender Datenbasis wird er genauer.

Quellen

Buchheit M (2014). Monitoring training status with HR measures: do all roads lead to Rome? Frontiers in Physiology.
Shaffer F, Ginsberg JP (2017). An overview of heart rate variability metrics and norms. Frontiers in Public Health.

Bionny ist ein Wellness-Gerät. Es ist kein Medizinprodukt und nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern.