Punteggio del sonno: come funziona e cosa significa il tuo

In breve: Il punteggio del sonno riassume la qualità della tua notte in un solo numero. I tracker lo calcolano in base a quanto hai dormito, quanto tempo hai passato in ciascuna fase del sonno (leggero, profondo e REM), quante volte ti sei svegliato e quanto è regolare il tuo sonno. Un punteggio alto significa un sonno ristoratore; uno basso ti dice che qualcosa ha disturbato la notte, e i dettagli mostrano cosa.

Cosa entra nel punteggio del sonno

• Durata totale del sonno: la maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 7-9 ore.
• Fasi del sonno: sonno leggero, sonno profondo (recupero fisico) e sonno REM (memoria, umore, apprendimento).
• Continuità: quante volte e per quanto tempo ti sei svegliato durante la notte.
• Orari e regolarità: andare a letto e svegliarsi a orari simili.
• Segnali del corpo: frequenza cardiaca e variabilità della frequenza cardiaca (HRV) durante la notte, che mostrano quanto hai recuperato davvero.

Le quattro fasi del sonno

Intervalli tipici per adulti sani; variano con l'età e da persona a persona.

Come leggere il tuo punteggio

Non preoccuparti per una notte storta: capita a tutti. Guarda l'andamento su una settimana e cosa è cambiato nelle notti in cui il punteggio è sceso. La domanda più utile non è "qual è il mio punteggio?" ma "cosa l'ha abbassato?".

• Poco sonno profondo? Spesso alcol la sera tardi, una cena pesante e tardiva o una camera troppo calda.
• Poco sonno REM? Spesso una notte corta (il REM si concentra nelle ultime ore) o l'alcol.
• Molti risvegli? Caffeina, stress, rumore, luce o un allenamento tardivo.
• Frequenza cardiaca notturna alta? Stress, malattia, alcol o una giornata di allenamento intenso.

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7 abitudini che alzano il punteggio del sonno

1. Mantieni gli stessi orari per andare a letto e svegliarti, anche nel fine settimana.
2. Niente caffeina dopo metà pomeriggio.
3. Se bevi alcol, fallo nella prima parte della serata, oppure evitalo.
4. Fai l'ultimo pasto abbondante due o tre ore prima di andare a letto.
5. Tieni la camera fresca, buia e silenziosa.
6. Metti via il telefono 30 minuti prima di dormire.
7. Muoviti durante il giorno e prendi luce naturale al mattino.

Come Bionny 4.0 monitora il tuo sonno

Bionny 4.0 misura le quattro fasi del sonno (leggero, profondo, REM e veglia), la durata e la distribuzione del sonno e un punteggio di continuità, insieme alla frequenza cardiaca e all'HRV durante la notte. Al mattino, il livello di recupero ti dice quanto il tuo corpo ha recuperato davvero. Dato che il braccialetto non ha schermo, pesa 22 g e dura fino a 30 giorni per ricarica, puoi indossarlo ogni notte senza pensarci, e l'app è gratuita per sempre, senza abbonamento. Scopri Bionny 4.0.

Domande frequenti

Qual è un buon punteggio del sonno?

Ogni tracker calcola il punteggio su una scala diversa, quindi confrontati con la tua media. Quello che vuoi è un andamento stabile o in crescita.

Di quanto sonno profondo ho bisogno?

Per la maggior parte degli adulti il sonno profondo occupa circa il 13-23% della notte, e tende a diminuire con l'età.

Perché il mio punteggio del sonno è basso anche se ho dormito 8 ore?

La durata è solo una parte. Risvegli frequenti, poco sonno profondo o REM, o una frequenza cardiaca notturna alta possono abbassare il punteggio.

Un braccialetto senza schermo può monitorare bene il sonno?

Sì. Un braccialetto leggero e senza schermo è spesso più comodo di notte, e una batteria di lunga durata significa meno notti perse.

Questo articolo ha scopo puramente informativo e non costituisce un parere medico.