Die Wissenschaft · HRV

Herzfrequenzvariabilität verständlich erklärt

Ein Herz schlägt nicht gleichmäßig wie ein Metronom. Die winzigen zeitlichen Unterschiede zwischen zwei Herzschlägen heißen Herzfrequenzvariabilität (HRV). Sie können Hinweise darauf geben, wie dein Körper auf Belastung und Erholung reagiert.

Bionny kaufen

HRV-Bildschirm der Bionny-App neben einem Handgelenk mit einem Bionny-Armband

Diese Werte erfasst Bionny

Bionny-App: Ausgangswerte für HRV und Ruhepuls

Bionny-App: HRV im Vergleich zum 30-Tage-Ausgangswert

Bionny-App: HRV-Ausgangswert über 30 Tage

Bionny-App: Anzeige des Erholungs-Scores

1/5

Warum es sinnvoll ist, deine HRV zu kennen

Die HRV beschreibt die natürlichen Zeitunterschiede zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen, gemessen in Millisekunden ¹. Dein Nervensystem steuert dabei vereinfacht gesagt Gas und Bremse: In Ruhe ist die HRV oft höher, bei Stress oder starker Belastung häufig niedriger ^{1, 2}.

Nach gutem Schlaf und Erholung liegt die HRV oft höher, nach Alkohol, Krankheit, Stress oder intensivem Training niedriger ³. Weil sich die HRV von Mensch zu Mensch und mit dem Alter stark unterscheidet, ist der Vergleich mit deinen eigenen üblichen Werten besonders hilfreich ¹.

Bionny kaufen

Lächelnder Mann mit einem blauen Bionny-Armband und seinem HRV-Wert

Häufige Fragen zur HRV

Was ist ein guter HRV-Wert?

Einen allgemein gültigen Idealwert gibt es nicht. Alter, Körper und Messgerät spielen eine Rolle. Am hilfreichsten ist der Vergleich mit deinen eigenen üblichen Werten.

Warum verändert sich meine HRV von Tag zu Tag?

Schlaf, Stress, Alkohol, Training und Krankheiten können sie beeinflussen. Einzelne Messwerte schwanken; der Wochentrend ist aussagekräftiger.

Wann misst Bionny meine HRV?

Automatisch in regelmäßigen Abständen. Du musst nichts dafür tun.

Kann ich an meiner HRV erkennen, ob ich krank bin?

Nein. Die HRV ist ein Wellness-Wert und kein medizinischer Test. Ein Rückgang kann verschiedene Ursachen haben und ist keine Diagnose.

Quellen

Shaffer F, Ginsberg JP (2017). An overview of heart rate variability metrics and norms. Frontiers in Public Health. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29034226
Task Force of the European Society of Cardiology and NASPE (1996). Heart rate variability: standards of measurement, physiological interpretation and clinical use. Circulation.
Kim HG et al. (2018). Stress and heart rate variability: a meta-analysis and review of the literature. Psychiatry Investigation.

Bionny ist ein Wellness-Gerät. Es ist kein Medizinprodukt und nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern.