Respuesta corta: La puntuación del sueño resume en un solo número la calidad de tu noche. Los monitores la calculan a partir de cuánto has dormido, cuánto tiempo has pasado en cada fase del sueño (ligero, profundo y REM), cuántas veces te has despertado y lo regular que es tu sueño. Una puntuación alta indica un sueño reparador; una baja te dice que algo ha alterado tu noche, y los detalles muestran qué.
Qué tiene en cuenta la puntuación del sueño
- Tiempo total de sueño: la mayoría de los adultos necesita entre 7 y 9 horas.
- Fases del sueño: sueño ligero, sueño profundo (recuperación física) y sueño REM (memoria, estado de ánimo, aprendizaje).
- Continuidad: cuántas veces y durante cuánto tiempo te has despertado por la noche.
- Horario y regularidad: acostarte y levantarte a horas parecidas.
- Señales del cuerpo: la frecuencia cardiaca y la variabilidad de la frecuencia cardiaca (HRV) durante la noche, que muestran lo bien que te has recuperado de verdad.
Las cuatro fases del sueño
| Fase | Qué ocurre | Proporción habitual de la noche |
|---|---|---|
| Sueño ligero | Fase de transición; bajan la frecuencia cardiaca y la temperatura | Aproximadamente la mitad |
| Sueño profundo | Reparación física, sistema inmunitario, hormona del crecimiento | Aproximadamente un 13–23 % |
| Sueño REM | Sueños, memoria, equilibrio emocional | Aproximadamente un 20–25 % |
| Vigilia | Despertares breves, que a menudo no se recuerdan | Un pequeño porcentaje |
Rangos habituales en adultos sanos; varían con la edad y de una persona a otra.
Cómo interpretar tu puntuación
No te preocupes por una mala noche: todos las tenemos. Fíjate en tu tendencia a lo largo de una semana y en qué cambió las noches en que bajó tu puntuación. La pregunta más útil no es "¿qué puntuación tengo?", sino "¿qué la ha bajado?".
- ¿Poco sueño profundo? A menudo, alcohol a última hora, una cena pesada y tardía o un dormitorio demasiado caluroso.
- ¿Poco sueño REM? A menudo, una noche corta (el REM se concentra en las últimas horas) o el alcohol.
- ¿Muchos despertares? Cafeína, estrés, ruido, luz o un entrenamiento tardío.
- ¿Frecuencia cardiaca nocturna alta? Estrés, una enfermedad, alcohol o un día de entrenamiento duro.
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- Acuéstate y levántate a la misma hora, también los fines de semana.
- Nada de cafeína a partir de media tarde.
- Si bebes alcohol, que sea pronto, al principio de la noche, o mejor no lo tomes.
- Haz la última comida fuerte entre dos y tres horas antes de acostarte.
- Mantén el dormitorio fresco, oscuro y en silencio.
- Deja el móvil 30 minutos antes de dormir.
- Muévete durante el día y toma luz natural por la mañana.
Cómo registra Bionny 4.0 tu sueño
Bionny 4.0 mide las cuatro fases de tu sueño (ligero, profundo, REM y vigilia), la duración y la distribución de tu sueño y una puntuación de continuidad, además de tu frecuencia cardiaca y tu HRV durante la noche. Por la mañana, tu nivel de recuperación te dice lo bien que se ha recuperado tu cuerpo de verdad. Como la pulsera no tiene pantalla, pesa 22 g y dura hasta 30 días por carga, puedes llevarla todas las noches sin pensar en ella, y la app es gratis de por vida, sin suscripción. Descubre Bionny 4.0.
Preguntas frecuentes
¿Qué es una buena puntuación del sueño?
Cada monitor calcula su puntuación con una escala distinta, así que compárate con tu propia media. Lo que buscas es una tendencia estable o al alza.
¿Cuánto sueño profundo necesito?
En la mayoría de los adultos, el sueño profundo supone aproximadamente entre un 13 y un 23 % de la noche, y tiende a disminuir con la edad.
¿Por qué tengo una puntuación del sueño baja si he dormido 8 horas?
La duración es solo una parte. Los despertares frecuentes, el poco sueño profundo o REM, o una frecuencia cardiaca nocturna alta pueden bajar la puntuación.
¿Puede una pulsera sin pantalla medir bien el sueño?
Sí. Una pulsera ligera y sin pantalla suele ser más cómoda por la noche, y una batería de larga duración significa menos noches sin registrar.
Este artículo tiene carácter meramente informativo y no constituye consejo médico.
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