La scienza · Recupero
Scopri quanto hai recuperato
Ci sono mattine in cui ti senti pieno di energie e altre in cui avresti bisogno di riposare ancora. Bionny ti aiuta a capire come hai recuperato durante la notte, confrontando i dati con i tuoi valori abituali.
Su quali dati si basa il punteggio
Perché è utile seguire il recupero
Dopo uno sforzo, lo stress o una notte breve, il sistema nervoso resta per un po' in modalità "allerta": la frequenza cardiaca a riposo sale e la variabilità della frequenza cardiaca scende. Man mano che recuperi, entrambe tornano ai tuoi valori abituali 1, 2.
Per questo allenatori e atleti seguono questi due segnali ogni mattina. Bionny confronta i tuoi dati con quelli delle ultime 30 notti, anziché con la media di altre persone, e calcola il punteggio una sola volta, quando la notte viene sincronizzata.
Le domande più frequenti sul recupero
Perché il punteggio è basso anche se ho dormito bene?
Alcol, una cena tardiva, stress, un malessere o un’attività intensa possono influenzare il recupero anche dopo una notte di sonno sufficiente.
Quando viene aggiornato il punteggio?
Quando sincronizzi i dati della notte, al mattino. Il risultato non cambia durante la giornata.
Devo indossare il bracciale di notte per ottenere un punteggio?
Sì. Il punteggio di recupero si basa sulla variabilità della frequenza cardiaca e sulla frequenza cardiaca a riposo rilevate durante il sonno. Senza dati notturni, il punteggio non viene calcolato: è normale.
Perché non vedo ancora un punteggio?
Bionny ha bisogno di 4 notti per conoscere i tuoi valori abituali prima di mostrarti un punteggio. Fino alla quattordicesima notte compare l’indicazione « Calibrating »: il punteggio è già utile e diventa più preciso man mano che si definisce il tuo riferimento.
Fonti
- Buchheit M (2014). Monitoring training status with HR measures: do all roads lead to Rome? Frontiers in Physiology.
- Shaffer F, Ginsberg JP (2017). An overview of heart rate variability metrics and norms. Frontiers in Public Health.
Bionny è un dispositivo per il benessere. Non è un dispositivo medico e non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
Cosa monitora Bionny
Pressione arteriosa
Stime automatiche e su richiesta, senza il classico bracciale gonfiabile, per osservare l’andamento della pressione nel tempo.
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Frequenza cardiaca
Rilevazioni ogni 5 minuti, giorno e notte, con controlli in tempo reale dall’app, frequenza a riposo e zone di allenamento.
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HRV
Piccole variazioni nel tempo tra un battito e l’altro, monitorate dal bracciale e confrontate con il tuo valore di riferimento personale.
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Stress
Un punteggio suddiviso in tre livelli per seguire lo stress durante il giorno e individuare i momenti di calma.
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Attività e sforzo fisico
Passi, calorie, obiettivi quotidiani, oltre 127 attività sportive e un punteggio di sforzo quotidiano.
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Sonno
Sonno leggero, profondo e REM, risvegli, punteggio del sonno, efficienza e regolarità.
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Ossigeno nel sangue
Stime della saturazione di ossigeno (SpO₂) durante il giorno e la notte, con un riepilogo quotidiano.
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Bionny Age
Una stima basata su attività, frequenza cardiaca a riposo e sonno, aggiornata ogni due settimane.
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