La ciencia · Recuperación
Descubre cómo te has recuperado
Hay mañanas en las que te levantas con energía y otras en las que todavía necesitas descansar. Bionny te ayuda a ver cómo te has recuperado durante la noche comparando tus datos con tus valores habituales.
Qué datos utiliza Bionny
Por qué conviene seguir tu recuperación
Tras un esfuerzo, el estrés o una noche corta, tu sistema nervioso se queda un tiempo en modo "alerta": tu frecuencia cardíaca en reposo sube y tu variabilidad de la frecuencia cardíaca baja. A medida que te recuperas, ambas vuelven a tus valores habituales 1, 2.
Por eso entrenadores y deportistas observan estos dos indicadores cada mañana. Bionny hace la comparación por ti, con los datos de tus últimas 30 noches, no con la media de otras personas, y calcula tu puntuación una sola vez, cuando se sincroniza tu noche.
Preguntas frecuentes sobre la recuperación
¿Por qué tengo una puntuación baja si he dormido bien?
El alcohol, cenar tarde, el estrés, el inicio de un malestar o un día muy intenso pueden influir en la recuperación, incluso después de haber dormido suficientes horas.
¿Cuándo se actualiza mi puntuación?
Por la mañana, cuando sincronizas los datos de la noche anterior. La puntuación permanece igual durante el resto del día.
¿Tengo que llevar la pulsera por la noche para obtener la puntuación?
Sí. La puntuación de recuperación se basa en la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca en reposo medidas mientras duermes. Sin datos nocturnos, no hay puntuación; es normal.
¿Por qué aún no me aparece ninguna puntuación?
Bionny necesita 4 noches para conocer tus valores habituales antes de mostrarte una puntuación. Hasta completar 14 noches, verás la etiqueta « Calibrating »: la puntuación ya es útil y gana precisión a medida que se establece tu referencia.
Fuentes
- Buchheit M (2014). Monitoring training status with HR measures: do all roads lead to Rome? Frontiers in Physiology.
- Shaffer F, Ginsberg JP (2017). An overview of heart rate variability metrics and norms. Frontiers in Public Health.
Bionny es un dispositivo de bienestar. No es un producto sanitario y no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
Qué puedes seguir con Bionny
Tensión arterial
Estimaciones automáticas y a petición, sin manguito, para seguir cómo evoluciona tu tensión arterial.
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Frecuencia cardíaca
Registros cada 5 minutos, de día y de noche. También puedes consultar tu pulso en directo y ver la frecuencia en reposo y las zonas de entrenamiento.
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VFC
Pequeñas variaciones en el tiempo entre latidos, registradas por la pulsera y comparadas con tu referencia personal.
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Estrés
Una puntuación diaria dividida en tres niveles, que también te ayuda a identificar tus momentos de calma.
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Actividad física y esfuerzo
Pasos, calorías, objetivos diarios, más de 127 actividades deportivas y una puntuación diaria de esfuerzo.
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Sueño
Sueño ligero, profundo y REM, despertares, puntuación del sueño y regularidad de tus horarios.
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Oxígeno en sangre
Estimaciones de la saturación de oxígeno (SpO₂) de día y de noche, con un resumen diario.
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Bionny Age
Un indicador basado en tu actividad, la frecuencia cardíaca en reposo y el sueño, que se actualiza cada dos semanas.
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