La ciencia · Sueño
Descubre cómo duermes de verdad
Pasar ocho horas en la cama no siempre significa haber descansado bien. Bionny registra tu sueño de forma discreta y te ayuda a entender tanto cuánto duermes como la calidad de tu descanso.
Qué registra Bionny mientras duermes
Por qué conviene conocer mejor tu sueño
Una noche se compone de varios ciclos de sueño ligero, profundo y REM, normalmente con algunos despertares breves. Los expertos en sueño recomiendan que los adultos duerman 7 horas o más cada noche de forma habitual 1, y dormir lo suficiente favorece la concentración, el estado de ánimo y la salud del corazón y del metabolismo 2.
La regularidad de los horarios también importa. En un gran estudio con más de 60.000 personas, quienes tenían los horarios de sueño más regulares presentaban mejores resultados de salud a largo plazo que quienes tenían el sueño menos regular 3. Dormir habitualmente demasiado poco, o mucho más de lo necesario, también se asocia a una peor salud a largo plazo 4.
Preguntas frecuentes sobre el sueño
¿Tengo que activar algo antes de dormir?
No. Basta con llevar bien puesta la pulsera. Bionny registra los datos automáticamente y, por la mañana, puedes sincronizarlos desde la app.
¿Es importante cómo llevo la pulsera?
Sí. El sensor debe mantener un buen contacto con la piel. Si llevas la pulsera demasiado suelta, algunas mediciones pueden faltar o ser menos precisas.
¿Se ilumina la pulsera por la noche?
No. Como Bionny no tiene pantalla, ninguna luz te molestará mientras duermes.
¿Por qué no veo mi puntuación del sueño?
Para calcular la puntuación se necesitan al menos 3 horas de sueño. Las noches más cortas también quedan registradas.
¿Cuánto dura la batería?
Hasta 30 días de autonomía con una carga completa, para que puedas seguir tus noches sin estar pendiente del cargador.
¿Puede sustituir a una prueba médica del sueño?
No. Bionny es una pulsera de bienestar y no puede diagnosticar trastornos del sueño. Si tienes problemas para dormir, consulta con tu médico.
¿Tengo una puntuación de sueño desde la primera noche?
Sí, siempre que hayas dormido al menos 3 horas. Durante las primeras noches, la puntuación se calcula según la duración y la eficiencia del sueño. La regularidad se incorpora cuando Bionny dispone de 3 noches anteriores para comparar.
¿Por qué los datos de las primeras noches parecen menos precisos?
La pulsera necesita unos días para calibrar las mediciones en función de cómo la llevas en la muñeca y de tus hábitos de sueño. Comprueba que has retirado la fina película protectora del sensor y que llevas la pulsera bien ajustada.
Fuentes
- Watson NF et al. (2015). Recommended amount of sleep for a healthy adult: AASM & SRS joint consensus statement. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25979105
- Centers for Disease Control and Prevention (2024). About Sleep. cdc.gov/sleep/about
- Windred DP et al. (2024). Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: a prospective cohort study. Sleep.
- Cappuccio FP et al. (2010). Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Sleep.
Bionny es un dispositivo de bienestar. No es un producto sanitario y no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
Qué puedes seguir con Bionny
Tensión arterial
Estimaciones automáticas y a petición, sin manguito, para seguir cómo evoluciona tu tensión arterial.
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Frecuencia cardíaca
Registros cada 5 minutos, de día y de noche. También puedes consultar tu pulso en directo y ver la frecuencia en reposo y las zonas de entrenamiento.
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VFC
Pequeñas variaciones en el tiempo entre latidos, registradas por la pulsera y comparadas con tu referencia personal.
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Estrés
Una puntuación diaria dividida en tres niveles, que también te ayuda a identificar tus momentos de calma.
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Actividad física y esfuerzo
Pasos, calorías, objetivos diarios, más de 127 actividades deportivas y una puntuación diaria de esfuerzo.
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Recuperación
Cada mañana, una visión de cómo te has recuperado a partir de tu VFC, tu frecuencia cardíaca en reposo y el sueño de la noche anterior.
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Oxígeno en sangre
Estimaciones de la saturación de oxígeno (SpO₂) de día y de noche, con un resumen diario.
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Bionny Age
Un indicador basado en tu actividad, la frecuencia cardíaca en reposo y el sueño, que se actualiza cada dos semanas.
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